La importancia del DHA en la Salud Cardiovascular
El DHA y la salud cardiovascular: un aliado esencial para el corazón
La salud cardiovascular es un pilar fundamental para una vida larga y de calidad. El corazón y el sistema vascular son responsables de transportar sangre, oxígeno y nutrientes a todas las células del organismo. Mantener su buen funcionamiento no solo mejora el bienestar general, sino que previene enfermedades graves como el infarto de miocardio, el ictus o la enfermedad coronaria.
Entre los distintos factores que contribuyen a la salud cardiovascular, destaca el papel de ciertos nutrientes, como el ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 con propiedades científicamente demostradas.
El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 esencial para la salud cardiovascular. El DHA puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la función cardíaca y reducir la inflamación.
¿Qué es el DHA?
El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga, perteneciente a la familia omega-3. Se encuentra principalmente en pescados azules (como el salmón, el atún o la caballa), en aceites de pescado y en algunas microalgas.
El DHA es un componente estructural esencial de las membranas celulares, especialmente en el cerebro, la retina y el corazón. Aunque es más conocido por su rol en el desarrollo neurológico y visual, también desempeña un papel clave en la función cardiovascular.
El pescado graso, como por ejemplo el salmón, es uno de los alimentos ricos en DHA.
Beneficios del DHA para la Salud Cardiovascular
Los ácidos grasos omega-3, en particular el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico), han sido ampliamente estudiados por sus efectos sobre la salud cardiovascular. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha avalado diversas declaraciones de propiedades saludables basadas en evidencia científica sólida. Estas son algunas de las principales:
1. Mantenimiento de niveles normales de triglicéridos
Una concentración elevada de triglicéridos en sangre es un factor de riesgo bien establecido para las enfermedades cardiovasculares. La EFSA reconoce que:
🧬 El DHA contribuye al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos en sangre con una ingesta diaria de 2 gramos de DHA.
🧬 El EPA y el DHA también contribuyen conjuntamente al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos con una dosis diaria de 2 gramos combinados de EPA + DHA.
Este efecto se debe a la capacidad de estos ácidos grasos para modular el metabolismo lipídico y reducir la síntesis hepática de triglicéridos.
2. Mantenimiento de la presión arterial normal
La presión arterial elevada es uno de los principales factores modificables de riesgo cardiovascular. Según la EFSA:
🫀 El EPA y el DHA contribuyen al mantenimiento de la presión arterial normal a partir de una dosis diaria de 3 gramos de EPA + DHA.
Este efecto hipotensor, aunque moderado, puede ser clínicamente relevante en personas con cifras elevadas o dentro del rango alto de la normalidad.
3. Función normal del corazón
La función cardíaca adecuada es esencial para una circulación eficiente y una oxigenación correcta de todos los tejidos del cuerpo. La EFSA ha aprobado que:
❤️ El EPA y el DHA contribuyen a la función normal del corazón con una ingesta mínima de 250 mg diarios de EPA + DHA.
Este beneficio se asocia con la capacidad de los omega-3 para estabilizar las membranas celulares del corazón, mejorar la función contráctil y reducir el riesgo de arritmias.
Beneficios del DHA Según la Edad y el Género
Salud cardiovascular a lo largo de la vida, también puede afectar el género.
Beneficios del DHA según la edad y el género
El DHA y el EPA desempeñan funciones importantes a lo largo de todas las etapas de la vida. Aunque la EFSA no establece beneficios diferenciados por edad o sexo en cuanto a salud cardiovascular, sí ha aprobado varias declaraciones generales que nos permiten comprender cómo estos nutrientes pueden ser útiles en cada etapa de la vida.
De 0 a 16 años: desarrollo y prevención futura
Durante la infancia y la adolescencia, el DHA es esencial para el desarrollo del cerebro y la visión. La EFSA ha establecido que:
👶 El DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y de la visión en los lactantes y niños pequeños, cuando se ingieren 100 mg diarios de DHA.
Aunque las enfermedades cardiovasculares no suelen manifestarse en esta etapa, establecer una dieta rica en omega-3 desde la infancia puede favorecer una mejor salud metabólica y cardiovascular a largo plazo.
De 16 a 25 años: rendimiento y prevención
En la adolescencia tardía y la juventud, el cuerpo todavía está en desarrollo y se enfrenta a retos como el estrés académico, físico y emocional. Si además se practica deporte de forma intensa, el consumo de DHA puede ser útil para controlar la inflamación y favorecer una buena recuperación. Además:
🫀 EPA y DHA contribuyen a la función normal del corazón (a partir de 250 mg diarios combinados).
Esta etapa es clave para establecer hábitos saludables que prevengan factores de riesgo cardiovascular en la adultez.
De 25 a 40 años: equilibrio en el día a día
En la adultez temprana, el estrés laboral, el sedentarismo o una alimentación desequilibrada pueden afectar la salud cardiovascular. Aumentar la ingesta de DHA puede ayudar a:
- Mantener niveles normales de triglicéridos.
- Contribuir a la función normal del corazón.
La suplementación puede ser especialmente útil en personas que consumen poco pescado azul.
De 40 a 60 años: prevención activa
En esta etapa aumenta el riesgo de hipertensión arterial y dislipemia. EL DHA contribuye:
- al mantenimiento de la presión arterial normal.
- al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos.
Este perfil lipídico más saludable y un mejor control de la presión arterial pueden reducir el riesgo de eventos cardiovasculares.
Más de 60 años: protección cardiovascular y cognitiva
En la tercera edad, mantener una buena salud cardiovascular es crucial para preservar la autonomía. Además de los beneficios sobre triglicéridos, presión arterial y función cardíaca, la EFSA reconoce que:
🧠 El DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal y
👁️ al mantenimiento de la visión normal, con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
Esto refuerza el papel protector del DHA tanto a nivel vascular como neurológico.
Consideraciones por género
- En mujeres, especialmente durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar el perfil lipídico y aumentar el riesgo cardiovascular. Una ingesta adecuada de DHA puede contribuir al control de triglicéridos y presión arterial, ayudando a contrarrestar estos efectos.
- En hombres, el DHA puede formar parte de una estrategia nutricional para mantener la salud cardiovascular, especialmente en aquellos con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, sobrepeso o estilo de vida sedentario.
Brudy Plus
¿Qué es Brudy Plus?
BrudyPLUS es un suplemento alimenticio desarrollado por BrudyLab que proporciona 350 mg de DHA por cápsula. Este suplemento está diseñado para ayudar a las personas a obtener una cantidad adecuada de DHA, especialmente aquellas que no consumen suficiente pescado graso en su dieta.
Cómo tomar Brudy Plus
La dosis recomendada es de 1 a 3 cápsulas al día, preferiblemente con las comidas con un vaso de agua. Es importante seguir las instrucciones de dosificación y no exceder la dosis recomendada.
BRUDYPLUS
Recomendación final: una dieta saludable como base
Para mantener una buena salud cardiovascular, es fundamental seguir una dieta variada y equilibrada, rica en alimentos frescos y naturales: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y pescado azul. Este tipo de alimentación, similar a la dieta mediterránea, ha demostrado tener efectos protectores sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
Los suplementos de DHA, como Brudy Plus, pueden ser una herramienta útil para alcanzar los niveles recomendados de omega-3 en personas que no consumen suficiente pescado graso o que tienen necesidades específicas. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no sustituyen una alimentación saludable, sino que la complementan.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si existen condiciones médicas previas o se están tomando otros medicamentos.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el DHA?
Es un ácido graso omega-3 que se encuentra en pescados azules, aceites de pescado y microalgas. Es esencial para el cerebro, la visión y la salud cardiovascular.
¿Cómo actúa el DHA sobre el corazón?
Los ácidos grasos omega-3, como el DHA (ácido docosahexaenoico) tiene efectos beneficiosos en la salud cardiovascular:
✅ Contribuyen al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos en sangre
✅ Contribuyen al mantenimiento de la presión arterial normal
✅ Contribuyen a la función normal del corazón
Estos beneficios se obtienen en el marco de una alimentación saludable y pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares a lo largo del tiempo.
¿Qué es Brudy Plus y cómo se toma?
Es un suplemento con 350 mg de DHA por cápsula. Se recomienda tomar 1-3 cápsulas al día con las comidas, con un vaso de agua.