DHA e saúde cardiovascular: um aliado essencial para o coração

A saúde cardiovascular é um pilar fundamental para uma vida longa e saudável. O coração e o sistema vascular são responsáveis ​​pelo transporte de sangue, oxigénio e nutrientes para todas as células do organismo. Manter o seu bom funcionamento não só melhora o bem-estar geral, como também previne doenças graves como o enfarte, o acidente vascular cerebral e a doença arterial coronária.

Entre os vários fatores que contribuem para a saúde cardiovascular, destaca-se o papel de determinados nutrientes, como o ácido docosahexaenoico (DHA), um ácido gordo ómega-3 com propriedades cientificamente comprovadas.

O que é o DHA?

O ácido docosahexaenoico (DHA) é um ácido gordo polinsaturado de cadeia longa pertencente à família ómega-3. Encontra-se principalmente em peixes oleosos (como o salmão, o atum ou a cavala), em óleos de peixe e em algumas microalgas.

El DHA es un componente estructural esencial de las membranas celulares, especialmente en el cerebro, la retina y el corazón. Aunque es más conocido por su rol en el desarrollo neurológico y visual, también desempeña un papel clave en la función cardiovascular.

Benefícios do DHA para a saúde cardiovascular

Os ácidos gordos ómega-3, particularmente o DHA (ácido docosahexaenoico) e o EPA (ácido eicosapentaenoico), têm sido amplamente estudados pelos seus efeitos na saúde cardiovascular. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) aprovou diversas alegações de saúde com base em sólidas evidências científicas. Algumas das principais são:

1. Manutenção dos níveis normais de triglicéridos

Uma elevada concentração de triglicéridos no sangue é um fator de risco bem estabelecido para as doenças cardiovasculares. A EFSA reconhece que:

🧬 O DHA contribui para a manutenção de níveis normais de triglicéridos no sangue com uma ingestão diária de 2 gramas de DHA.
🧬 O EPA e o DHA também contribuem em conjunto para a manutenção de níveis normais de triglicéridos com uma dose diária combinada de 2 gramas de EPA + DHA.

Este efeito deve-se à capacidade destes ácidos gordos modularem o metabolismo lipídico e reduzirem a síntese hepática de triglicéridos.

2.º Manter a pressão arterial normal

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco cardiovascular modificáveis. De acordo com a EFSA:

🫀 O EPA e o DHA contribuem para a manutenção de uma pressão arterial normal a partir de uma dose diária de 3 gramas de EPA + DHA.

Este efeito hipotensor, embora moderado, pode ser clinicamente relevante em pessoas com níveis elevados ou dentro do intervalo superior da normalidade.

3. Função cardíaca normal

O bom funcionamento cardíaco é essencial para uma circulação eficiente e a correta oxigenação de todos os tecidos do organismo. A EFSA aprovou que:

❤️ O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração, sendo recomendada uma ingestão mínima de 250 mg de EPA + DHA por dia.

Este benefício está associado à capacidade dos ómega-3 de estabilizar as membranas celulares do coração, melhorar a função contrátil e reduzir o risco de arritmias.

Benefícios do DHA de acordo com a idade e o sexo

Benefícios do DHA de acordo com a idade e o sexo

O DHA e o EPA desempenham papéis importantes em todas as fases da vida. Embora a EFSA não estabeleça benefícios específicos para a saúde cardiovascular com base na idade ou no sexo, aprovou várias declarações gerais que nos ajudam a compreender como estes nutrientes podem ser úteis em cada fase da vida.

Dos 0 aos 16 anos: desenvolvimento e prevenção futura

Durante a infância e adolescência, o DHA é essencial para o desenvolvimento do cérebro e da visão. A EFSA estabeleceu que:

👶 O DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e da visão em bebés e crianças pequenas quando são ingeridos 100 mg de DHA diariamente.

Embora as doenças cardiovasculares não se manifestem geralmente nesta fase, estabelecer uma dieta rica em ómega-3 desde a infância pode promover uma melhor saúde metabólica e cardiovascular a longo prazo.

Idades dos 16 aos 25 anos: Desempenho e Prevenção

No final da adolescência e início da idade adulta, o corpo ainda está em desenvolvimento e enfrenta desafios como o stress académico, físico e emocional. Se houver também prática intensa de exercício físico, a suplementação com DHA pode ser útil no controlo da inflamação e na promoção da recuperação. Além disso:

🫀 O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração (a partir de 250 mg diários combinados).

Esta etapa é fundamental para estabelecer hábitos saudáveis ​​que previnam os fatores de risco cardiovasculares na idade adulta.

Dos 25 aos 40 anos: equilíbrio no dia-a-dia

No início da idade adulta, o stress relacionado com o trabalho, um estilo de vida sedentário ou uma dieta desequilibrada podem afetar a saúde cardiovascular. Aumentar a ingestão de DHA pode ajudar:

• Manter os níveis de triglicéridos normais.
• Contribuir para o normal funcionamento do coração.

A suplementação pode ser especialmente útil para pessoas que consomem pouco peixe oleoso.

Dos 40 aos 60 anos: prevenção ativa

Durante esta fase, o risco de hipertensão e dislipidemia aumenta. O DHA contribui para:

• para a manutenção da pressão arterial normal.
• para a manutenção de níveis normais de triglicéridos.

Um perfil lipídico mais saudável e um melhor controlo da pressão arterial podem reduzir o risco de eventos cardiovasculares.

Mais de 60 anos: proteção cardiovascular e cognitiva

Na terceira idade, manter uma boa saúde cardiovascular é crucial para preservar a independência. Para além dos benefícios para os triglicéridos, a pressão arterial e a função cardíaca, a EFSA reconhece que:

🧠 O DHA contribui para a manutenção da função cerebral normal e
👁️ para a manutenção de uma visão normal, com uma toma diária de 250 mg de DHA.

Isto reforça o papel protetor do DHA tanto a nível vascular como neurológico.

Considerações de género

• Nas mulheres, especialmente durante a menopausa, as alterações hormonais podem afetar o perfil lipídico e aumentar o risco cardiovascular. A ingestão adequada de DHA pode contribuir para o controlo dos triglicéridos e da pressão arterial, ajudando a contrariar estes efeitos.
• Nos homens, o DHA pode fazer parte de uma estratégia nutricional para manter a saúde cardiovascular, especialmente naqueles com antecedentes familiares de doença cardíaca, excesso de peso ou estilo de vida sedentário.

Brudy Plus

O que é o Brudy Plus?

BrudyPLUS é um suplemento alimentar desenvolvido pela BrudyLab que fornece 350 mg de DHA por cápsula. Este suplemento foi desenvolvido para ajudar as pessoas a obter uma quantidade adequada de DHA, especialmente aquelas que não consomem peixe gordo suficiente na sua dieta.

Como tomar Brudy Plus

A dose recomendada é de 1 a 3 cápsulas por dia, de preferência com as refeições e um copo de água. É importante seguir as instruções de dosagem e não exceder a dose recomendada.

Recomendação final: uma alimentação saudável como base

Para manter uma boa saúde cardiovascular, é fundamental seguir uma dieta variada e equilibrada, rica em alimentos frescos e naturais: frutas, verduras, legumes, cereais integrais, frutos secos e peixe gordo. Este tipo de dieta, semelhante à dieta mediterrânica, tem demonstrado efeitos protetores sobre o coração e os vasos sanguíneos.

Os suplementos de DHA, como o Brudy Plus, podem ser uma ferramenta útil para atingir os níveis recomendados de ómega-3 em pessoas que não consomem peixe gordo em quantidade suficiente ou que têm necessidades específicas. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não substituem uma alimentação saudável, mas sim complementam-na.

É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se existirem problemas de saúde pré-existentes ou se estiver a tomar outros medicamentos.

Perguntas frequentes

O que é o DHA?

É um ácido gordo ómega-3 encontrado em peixes oleosos, óleos de peixe e microalgas. É essencial para a saúde cerebral, da visão e cardiovascular.

Como é que o DHA afeta o coração?

Os ácidos gordos ómega-3, como o DHA (ácido docosahexaenoico), têm efeitos benéficos para a saúde cardiovascular:

✅ Contribuem para a manutenção de níveis normais de triglicéridos no sangue.

✅ Contribuem para a manutenção da pressão arterial normal.

✅ Contribuem para o funcionamento normal do coração

Estes benefícios são obtidos dentro de uma dieta saudável e podem contribuir para a redução do risco de doenças cardiovasculares ao longo do tempo.

O que é o Brudy Plus e como se toma?

É um suplemento com 350 mg de DHA por cápsula. Recomenda-se a toma de 1 a 3 cápsulas por dia, às refeições e um copo de água.